[...] triceps, najszersze i czworoboczne grzbietu, biceps, dwugłowe i przywodziciele uda, łydki, środek i tył barków chciałbym powiększyć mase mięśniową. Tylko właśnie nie wiem czy nie powinno się mieszać treningu siłowego z treningiem na mase. ________ Oto rozkład mojego treningu tygodniowego: Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Jest to post dotyczący glutaminy. Nie mam pojęcia czy już jakiś był o tym suplemencie, ale niektóre osoby pytały o nią więc postanowiłem napisać o niej troszkę informacji, aby ciągle nie powtarzać się tylko odsyłać do tego postu 1. Pierwsze ważne pytanie jakie należy zadać: Co to jest w ogóle glutamina? Jest to wolny aminokwas o największym [...]
[...] przestałem trenować, tyle że pod okiem innego trenera, a co z tym związane zmienił się mój plan treningowy (główne zmiany opiszę niżej). Pomimo, że nie startuję już w lidze, czy w innych zawodach na relatywnie wysokim poziomie więc nie gonię już tak za życiówkami, z drugiej jednak strony chciałbym jakoś swój poziom pomimo to podnosić i osiągać [...]
Żeby nie zanudzać, przejdę do rzeczy. Chcę ubić miesień, poprawić jego jakość, uszlachetnić sylwetke, podkreślić czy też uwidocznić. Mówiąc w skrócie: nie o rzeźbie mowa lecz o poprawie wyglądu również poprzez zrzucenie 2kg tłuszczu. Na sfd oraz na body-facory jest wprost w cholere postów. Śledziłem wiele lat większość z nich, zbierałem [...]
Witam wszystkich sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą [...]
[...] chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować. [...]
Witam wszystkich od dłuższego czasu zbierałem się do porządnej diety i jakoś nic nie przemawiało do mnie , do czasu kiedy z wagi 93 kg przy wzroście 193 cm waga skoczyła w rok czasu do 101 kg i nie był to przyrost masy mięśniowej tylko niechcianego fatu... nie robiłem nic co miało by ten niechciany przyrost zahamować (typowy len i gówniane [...]
Polska strona wikipedii jest bardzo uboga w informacje o kreatynie, także zacząłem czytać angielską stronę wikipedii poświęconą kreatynie, oto parę ważniejszych faktów wyłapanych, z tłumaczeniem na język polski :) http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 1. Pomaga dostarczać energię do wszystkich komórek w organiźmie, głównie do mięśni, ale odgrywa [...]
[...] i muszę startować w juniorach i nie ma nawet takiej opcji żebym był w seniorach. W tym układzie wziąłem udział w juniorach i wycisnąłem 145 kg natomiast 147,5 nie zaliczyłem. Dało mi to 6 miejsce, jednak kiedy spojrzałem w wyniki, okazało się że brak kompetencji prowadzących te zawody osób sprawiło że z moich 145 kg zrobiło się 140 kg. To [...]
[...] mojego zycia jesli chodzi o jedzenie byl w latach 11-16, wtedy zaczelam ekserymentowac z kopenhaskimi, potem doslownie pod korek zazeralam sie slodyczami, itd itd. z ziewczyny miekkiej, ale w normie i na pewno nie grubej stalam sie dziewczyna z nadwaga. jako nastolatka wazaca 69 kg przy wzroscie 162 poszlam do dietetyczki, i mimo iz dzis wiem [...]
[...] 54 kg. Najwyższa - 70 kg. W końcu się opanowałam i od około 2 lat pilnuję się i jem mniej więcej 2000 -2200 kcal dziennie. Niestety nie zawsze były to produkty wartościowe (czytaj sklepowe wędliny, chleb, słodycze...). Potem trafiłam na forum SFD i powoli zaczęłam zmieniać swoje nawyki. Zaczęłam zwracać większą uwagę na rozkład makroskładników. [...]
Witam! Pisze ten post ze wsgledu na mlodych forumowiczow ktorych spotkalo to cholerstwo i nie wiedza nic o tym a takze dla starszych ktorych to meczy. A teraz troche o lipomasti : - Co to Lipomastia? Lipomastia to w jezyku " chlopa " wieksze sterczace sutki nawet przez koszulke , sa poprostu oblesne. A naprawde jest to tluszcz nagromadzony wokol [...]
[...] “Dekalog," 12 Grudnia — Warszawa, Polska Polska organizacja KSW przyciągneło nie tylko widzów z Polski ale również Europę ciekawymi walkami. Na ostatniej gali mogliśmy zobaczyć dobrze znanych w Europie — Grzegorz Jakubowski v. Jordan Radev and Mamed Khalidov v. Daniel Tabera -. W pojedynku Błachowicza z Perakiem będzie ciekawie oboje to dobrzy [...]
[...] urodził się w 1976 roku jako drugie dziecko Olgi Fiedorowny i Władimira Aleksandrowicza Emelianenko. Przez pierwsze dwa lata rodzina Emelianenko żyła na Ukrainie, po czym przenieśli się oni do Rosji. Fedor ma trójkę rodzeństwa - starszą siostrę Marinę, młodszego brata (znanego już na scenie MMA) Aleksandra oraz jeszcze młodszego drugiego [...]
[...] Jeden z moich zaprzyjaźnionych prawników przedstawił nasz problem swojemu koledze kongresmanowi - mówi menedżer pięściarza Ziggy Rozalski. - W czwartek będę wiedział, czy mogę wyjechać z USA - dodaje sam Andrzej Gołota. Kłopoty z wyjazdem z USA są też prawdziwym powodem, dla którego Gołota i Różalski zawiesili współpracę ze swymi [...]
[...] dużą ilość siedzenia i leżenia sylwetka skinny fat. Od stycznia 2023 wziąłem się ostro za siebie, zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. [...]
[...] wysoka. Co więcej, przy prawidłowym odżywianiu testowane preparaty są całkowicie zbędne. Gdy nadchodzi wiosna, kluby fitness notują nagły wzrost zainteresowania. Klienci zaczynają okupować maszyny rozbudowujące mięśnie i masowo zapisują się na kursy wzmacniania muskulatury. Chcemy realizować odwieczne marzenie o pięknie i sile. Ale w XXI wieku [...]
[...] muszę jeść minimum 3 godziny wcześniej porządny posiłek, a wiem że taka przerwa nie jest zbyt dobra więc wpycham w siebie na godzinę przed jakiegoś banana, placko-omleta czy kawałek mięsa kolacja: - jem rzeczy podobne jak te na śniadanie albo to co mi zostanie z obiadu Czasem piję szejki z odżywką w ciągu dnia, ale jakoś smak który kupiłam [...]
[...] body express. Od stycznia zaczęłam robić treningi z Mel B, mniej więcej 40 minut codziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: szybkie do zrobienia w dni, gdy chodzę do szkoły, czyt. jajka gotowane, kanapki, dzień wcześniej przygotowane naleśniki, czasem nachodzi mnie ochota na owsiankę Co lubisz jeść na obiad: makarony, kasze, mięso, dania [...]
